خرداد, 1398 بدون نظر راز موفقیت

کمال گرایی منفی نوعی مشکل است که فرد برای خودش معیارهای خیلی بالا و غیر واقعی در نظر می گیرد که کاملا غیر ضروری است و باعث می شود فرد نتواند انتخاب های درستی داشته باشد.

افراد کمال گرا وقتی می خواهند یک کاری را شروع کند، اما آنقدر منتظر می ماند که همه چیز کامل شود که کلا منصرف می شود که آن کار را شروع کند. متاسفانه این مورد تلخی است که احتمالا برای خودمان و یا اطرافیانمان پیش آمده است. این گونه افراد همه چیز را به صورت صفر و یک نگاه می کند، یعنی یا باید کار را کامل انجام دهد یا اینکه کلا انجام ندهد و در اکثر مواقع مورد دوم اتفاق می افتد!

اگر علاقمند به دانستن ویژگی های این گونه افراد هستید و یا اگر خودتان به نوعی گمال گرا هستید و به دنبال راه درمان یا کبارزه با این ویژگی تا هستید، با ما تا پایان این مقاله همراه باشید.

 

کمال طلبی منفی
کمال طلبی منفی

کمال گرایی منفی چیست؟

کمال گرایی اغلب ریشه در اضطراب و ضعف در خود باوری دارد. نیاز به این احساس که هر کاری که انجام می‌دهید کامل و بی‌عیب است منجر به احساس شکست مداوم خواهد شد. چه کسی کامل است؟ کمال گرایی در بیشتر موارد موجب تسلیم شدن، رها کردن پشتکار و عدم تجربه‌ی فعالیت‌های جدید یا فرا گرفتن مهارت‌های جدید می‌شود، چون آن فرد ترس از شکست دارد. بعضی از کمال گرا‌ها ترجیح می‌دهند کار جدیدی را امتحان نکنند تا مجبور نشوند ضعف‌ها و ایراد‌های خود را بپذیرند. اضطرابی که کمال گرا‌ها را احاطه می‌کند می‌تواند گاهی واقعا توان فرسا باشد. افراد کمال گرا ممکن است دچار حملات پانیک، حساسیت پذیری شدید و افسردگی شوند. تلاش این افراد برای کامل بودن وسیله‌ای است برای کنترل اضطرابی که از شکست ناشی می‌شود. برای یک فرد کمال گرا، روبرو شدن با محدودیت‌ها و ضعف‌ها واقعا چالش برانگیز است. کمال گرایی اغلب موجب بروز اختلاف‌هایی در روابط می‌شود.

 

نشانه های کمال گرایی منفی

افراد کمال گرا پیوسته تلاش می کنند تا اینکه همه چیز بدون ایراد باشد. آنان سعی می کنند در هر کاری به حد کمال برسانند و به بهترین شیوه آن را انجام دهند، وگرنه راضی نخواهند شد، بنابراین آنها به منتقدان سرسخت خود تبدیل می‌‏شوند. طبیعی است این رفتار در موارد زیادی می‌‏تواند به ناامیدی، اضطراب منجر شود که تاثیر منفی بر سلامت روان بر جای می‌‏گذارد. از طرفی، این توقعات بیجا و عهده‌‏‌‏دار‌‏شدن مسئولیت‌‏های سنگین و غیر منطقی، زندگی را بر آنها سخت می‌‏کند و نرسیدن به کمال، آنان را دچار افسردگی و احساس گناه می‌‏کند. از دیگر ویژگی‌‏های افراد کمال‌‏گرا، می‌‏توان به موارد زیر اشاره کرد:

  • در انجام هیچ کاری احساس رضایت نمی‌کنند.
  • ارزیابی سختگیرانه‌ای از اعمال خود دارند.
  • انتظارات بالا دارند و اغلب شکست را پیش‌بینی می‌کنند.
  • با ترس از شکست برانگیخته می‌شوند.
  • داشتن انگیزه برای دستیابی به موفقیت.
  • مهارت سازمان‌دهی و برنامه‌ریزی ضعیفی دارند.
  • بلندپروازی را نوعی ارزش می‌دانند.

 

مبارزه یا رهایی از کمال گرایی منفی

 

  • ریشه تمایل به کمال گرایی خود را پیدا کنید.

آیا شما با والدین، معلمان یا بزرگسالانی برخورد داشته اید که مدام از شما خواسته اند دنبال استانداردهای غیرواقعی باشید؟ یا اینکه همیشه در مقابل تلاش های شما انتقادهای ثابتی وجود داشته که باعث شده درون خودتان فکر کنید کامل نیستید؟ آگاهی از اینکه کمال گرایی شما از تربیت دوران کودکی تان ناشی می شود می تواند کمک کند راهی برای این مقاومتتان پیدا کنید. بنابراین یافتن ریشه کمال گرایی تا حدود زیادی می تواند کمک کننده باشد.

 

  • با ترس هایتان مواجه شوید.

داشتن کمال گرایی در واقع داشتن نوعی ترس یا فوبیا از مرتکب اشتباه شدن و یا کامل نبودن است. بنابراین روبه رویی با ترس ها به صورت تدریجی و مداوم یکی از راههای موثر جهت غلبه بر ترسها و فوبیاها است. به عنوان مثال کسی که از سگ میترسد باید به صورت مداوم و تدریجی با سگها در ارتباط باشد تا متوجه شود که سگها آنطور که او در ابتدا تصور میکرد ترسناک نیستند. این روش بدین صورت است که شما به صورت تدریجی خود را در موقعیت هایی قرار میدهید که احتمال اشتباه وجود دارد و در گذشته از آنها از ترس اینکه مبادا اشتباه کنید، اجتناب میکردید.

 

  • با نگرش های ناکارآمدتان درباره کمال گرایی مواجه شوید.

افراد کمال گرا انتظار دارند همه کارهایی که انجام می دهند عاری از اشتباه باشد. به خودتان اجازه اشتباه بدهید و یا به طور عمد اشتباه کنید. این طور فکر نکنید که دیگران منتظر نشسته اند تا شما اشتباه کنید و همان اشتباه را در سرتان بزنند.

 

  • کلی نگری را تمرین کنید.

افراد دارای تفکر کمال گرایانه تمایل دارند درگیر جزییات شوند و وقت زیادی را صرف نگرانی درباره چیزهای کوچک می کنند (مثلا چه فونتی برای ایمیل زدن به استادم استفاده کنم؟). یک راه کمک کننده جهت کم کردن نگرانی درباره جزییات این است که از خودتان چند سوال بپرسی: چقدر اهمیت دارد از چه فونتی استفاده کنم؟، بدترین اتفاقی که ممکن است بیفتد چیست؟، اگر بدترین اتفاق ممکن بیفتد آیا میتوانم درستش کنم؟

 

  • جملات زیر را مدام با خود تکرار کنید.

هیچکس کامل نیست. من کارهایم را خودم انجام دهم حتی اگر اشتباه داشته باشم. اشتباه کردن به این معنا نیست که من یک شکست خورده هستم بلکه فقط به این معنی است که من هم مثل بقیه انسان هستم و هر انسانی جایز است که اشتباه کند. مهم نیست که برخی مواقع نتوانم کارهایم را خوب انجام دهم و این مسئله برای همه پیش می آید. مهم نیست بعضی افراد از من خوششان نیاید و قرار نیست همیشه و همه وقت، همه از من خوششان بیایند.

 

  • استانداردهایتان را پایین بیاورید.

از بزرگترین مساله های افراد کمال‌گرا‌ این است که استاندارهایشان خیلی بالاست. کمی استانداردهایتان را پایین بیاورید و به جای تصمیم برای انجام دادن ۱۰۰ درصدی یک کار و انجام کامل آن، به یک تلاش ۹۰ درصدی هم راضی شوید. بعد ببینید چه اتفاقی می‌افتد:

  •  آسمان به زمین آمد؟
  •  رئیس‌تان از اینکه پروژه به اندازه‌ کافی خوب نیست، ناراحت شد؟
  •  کسی شکایت کرد؟
  • مشتری ناراضی بود؟
  •  عواقب جبران‌ناپذیری داشت؟

اگر همه چیز در تلاش ۹۰ درصدی شما خوب بود، سعی کنید استانداردتان را تا ۸۰ درصد پایین بیاورید. باز هم مشکلی وجود نداشت؟ پس باز هم کمی استاندارتان را پایین‌تر بیاورید.

 

  • به خودتان پاداش دهید.

بهتر است به خاطر داشته باشید که مواجه شدن با ترس ها و تغییر دادن شیوه های رفتاری گذشته کار آسانی نیست. پس همیشه برای خودتان پاداش یا تقویت هایی را در نظر بگیرید. پاداش یا تقویت می تواند هرچیزی باشد که شما را خوشحال می کند. مثل یک شب در رستوران شام خوردن، زنگ زدن و دیدن دوستان قدیمی یا حتی گزارش موفقیت هایتان به دوستان یا همسرتان و سعی در گرفتن بازخورد مثبت از آن ها.

 

کمال طلبی منفی
کمال طلبی منفی

کمال گرایی در ازدواج

یکی از پیامدهای مهم و خطرناک کمال گرایی در زمینه انتخاب همسر، تأخیر افتادن در کار ازدواج و گاهی هم منصرف شدن شخص از ازدواج و تشکیل خانواده است. این پیامد، به خودی خود، آثار بسیار منفی‏ای بر زندگی اشخاص دارد که از آن‏جمله است:

  • ایجاد ناراحتی‏های عصبی و روانی در فرد،
  • بروز انحرافات جنسی و فساد اخلاقی
  • عدم بهره‏وری از دوران شیرین و بانشاط جوانی
  • تزلزل پایه‏های اعتقادی و ارزش‏های دینی در فرد
  • عدم آرامش روحی و روانی و از دست دادن قدرت تصمیم‏گیری
  • فاصله گرفتن از موفقیت و سعادت در زندگی و عدم بروز استعدادها

بنابراین، با تقویت روحیه تصمیم‏گیری، پرهیز از تفکرات کمال گرایانه و آشنایی با معیارها و ملاک‏های واقعی انتخاب همسر، جلوی این‏گونه سختگیری‏های بی‏ مورد و افراطی باید گرفته شود.

 

کمال طلبی منفی
کمال طلبی منفی
نحوه برخورد با افراد کمال گرا

در این قسمت، بهترین راه برخورد با افراد کمال گرا بررسی می شود.

  • با او ارتباط برقرار کنید. همه ما می‌دانیم ارتباطات برای هر رابطه موفقی ضروری است. وقت بگذارید و به هر نقطه نظر او گوش دهید.
  • اگر می خواهید فیدبکی به یک فرد کمال گرا بدهید، آن را با متانت و به آرامی بیان کنید، کمال‌گراها نسبت به انتقاد بسیار حساسند و احتمالش زیاد است که به خود بگیرند.
  • روی جنبه‌های منفی آن شخص تمرکز نکنید. سعی کنید تحسینش کنید و دیدگاه را را تشویق نمایید.
  • اگر دارد سخت گیری می کند، به خودتان نگیرید. انتقاد او و سختگیری‌اش درمورد شخص شما نیست. بلکه بازتاب جدالش با ارزش‌های شخصی و اضطرابش است.
  • بگذارید درمورد بعضی چیزها خطر کند و ببیند برای انجام کارها چندین راه درست وجود دارد.
  • در برخورد و رفتار با این گونه افراد صبور باشید.
  • هرگز آنان را تحت فشار زمانی برای انجام کاری نگذارید.
  • از آن ها ایراد نگیرید، حتی اگر ایرادی هم مطرح است در قالب پیشنهاد عنوان کنید.
  • هرگز آن ها سرزنش نکنید حتی اگر اشتباه کردند.
  • از نظم و دقتشان تمجید کنید.
کمال طلبی منفی
کمال طلبی منفی
معرفی کتاب در مورد کمال گرایی منفی
  • کتاب وسوسه‌های کمال گرایی، نویسنده: جین گلدبرگ، میریام ادیرهولد
  • کتاب کمال‌گرایی یا کامل‌گرایی، نویسنده: علی شمیسا
  • کتاب راهکارهای غلبه بر وسواس کمالگرایی، اثر عاطفه نکویی و عاطفه مبلیان

 

جمع بندی

همون طور که گفته شد کمال گرایی منفی، یک نوع مانع بزرگ در مسیر رسیدن به راز موفقیت و پیشرفت است. همچنین باعث می شود که حال ما با خودمان و اطرافیانمان بد شود و در زندگی برایمان مشکلات زیادی ایجاد می کند. پس از امروز آن را جدی بگیرید و اگر این قفل ذهنی را دارید در جهت رفع آن گام بردارید.

 

 

ارسال نظر شما

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.