تیر, 1400 بدون نظر درمان استرس

توصیه هایی برای درمان استرس

درمان استرس چگونه امکان پذیر است و چه راهکارهایی برای آن وجود دارد؟ استرس از جمله احساساتی است که در صورت عدم توجه به آن، باعث اختلال در عملکرد زندگی فرد شده و سلامت روان افراد را به خطر می‌اندازد. عوامل گوناگونی می‌توانند باعث ایجاد این احساس شوند. به همین جهت ضرورت درمان استرس برای افراد امری مهم و حیاتی می‌باشد.

استرس چیست؟

به هر نوع تغییر در زندگی روزانه که باعث به وجود آمدن فشارهای عصبی ، جسمی و عاطفی به انسان شود ، استرس گفته می شود. استرس در اصل پاسخی است که بدن ما به محرّکها و تغییرات روزانه از خود نشان می دهد.
همه افراد به طور مکرّر و روزانه در معرض استرس های متعدّدی قرار دارند. چیزی که مهمّ است نوع پاسخ و شدّت واکنش افراد به این استرس ها است که در افراد مختلف متفاوت است. در برخی از افراد نوع پاسخ به حوادث پیرامونی متفاوت از حالت عادی بوده یا از کمّیت و کیفیّت غیر طبیعی برخوردار است. این پاسخ غیر طبیعی به مولّدهای استرس ، همان چیزی است که همه ما به اشتباه آن را به نام “استرس” می شناسیم ولی در حقیقت آنچه که وجود دارد ، پاسخ غیر طبیعی بدن ما به استرس های محیطی است و این موضوع است که می تواند اثرات مخرّب و آسیب رسان به بدن داشته باشد وگرنه استرس های روزانه جزء جدایی ناپذیر زندگی همه افراد هستند. هر فردی باید عواملی که باعث بروز تغییرات غیرطبیعی و واکنش های روحی یا جسمی ناخوشایند ، در وی می شوند را شناسایی کرده و آنها را کاهش داده یا مدیریت نماید.

عوارض استرس:

اغلب عوارض استرس و افسردگی زمانی که بصورت مزمن درآید دیده می شوند که رایج ترین آن ها عبارتند از :

  • فشار خون بالا
  • بیماری های قلبی
  • سکته مغزی
  • دیابت
  • چاقی
  • افسردگی یا اضطراب
  • مشکلات پوستی، مانند آکنه یا اگزما
  • احتلالات قاعدگی

درمان استرس پنهان:

استرس پنهان یا همان استرس مخفی نوعی پیچیده تر نسبت به استرس عادی است. راه های درمان استرس پنهان هم با دیگر انواع استرس و نگرانی متفاوت است چون نشانه های استرس پنهان متفاوت هستند. برای درمان استرس پنهان این کارها را انجام دهید.

روی تخت به صورت طاق باز بخوابید تا آرام بگیرید. ویلیام مک کراون، رهبر نیروی دریایی آمریکا، به تازگی به فارغ التحصیلان خود گفته است که برای تغییر در استرس پنهان روی تخت هایشان بخوابند. اگر تا به حال این روش را امتحان نکرده اید، سریع تر شروع کنید و تاثیرات چشم گیر آن را مشاهده کنید. برای درمان استرس پنهان باید همیشه تمیز و مرتب باشید. تمیز کردن و مرتب بودن، کمک می کند تا به خوبی استرس خود را کنترل کنید.

از وسایل الکتریکی در شب استفاده نکنید، به خصوص قبل خواب شبانه. استراحت شبانه کلیدی موثر برای داشتن ذهن خلاق و روشن است. این استراحت نباید با وسایل الکتریکی مثل تلفن همراه، تبلت و کامپیوتر به هم بخورد.

دوره نوابغ ثروت آفرین

درمان استرس فکری:

وسواس فکری، افکار، تصاویر و تکانه هایی هستند که مرتبا در ذهن فرد تکرار می شوند و به نظر می رسد خارج از کنترل فرد هستند و علی رغم میل او به ذهنش می آیند. مثل اینکه فرد مدام فکر می کند مبادا دستش آلوده باشد. یا اینکه فکر می کند نکنه به ایدز مبتلا شوم.

همه افراد افکار عجیب، غیرمعمول و یا حتی مزاحم دارند که هر از گاهی به ذهن شان می آید و اکثر آنها بدون اینکه به این فکرها اهمیت بدهند، به کارهای روزمره خود ادامه می دهند اما اگر به اختلال وسواس (OCD) مبتلا باشید، این فکرها می تواند هم ناراحت کننده و هم ناتوان کننده باشد.

غالباً وسواس فکری، آنقدر ناتوان کننده است که انجام کارهای روزمره  برایتان سخت می­شود. معمولا این وسواس ها اینقدر آزار دهنده هستند که فرد سعی می کند با انجام اعمال وسواسی یا افکار وسواسی دیگری از شر آنها خلاص شود.

درمان استرس
درمان استرس

 درمان استرس مردان:

در دنیای مدرن امروزی، استرس تقریبا عضو جدایی‌ناپذیر زندگی مردان شده است. استرسی که می‌تواند ناشی از مشکلات کاری، عاطفی و زناشویی باشد. همین استرس‌ها سبب شده که آمار ابتلای مردان به بیماری‌های قلبی، فشار خون بالا، سردرد میگرنی، کمردرد، دیابت، سرطان و پاسخ ایمنی ضعیف بدن به بیماری‌ها بیش از گذشته افزایش یابد

بپذیرید که شرایط محیطی در هر لحظه می توانند تغییر کنند. برخی مردان با کوچک ترین تغییر شرایط دچار استرس شدید می‌شوند. حتی باریدن ناگهانی برف یا باران نیز برخی را به دامان استرس می‌اندازد.

به جای اجازه این کار ، به فکر راهی برای لذت بردن از شرایط جدید باشید. تنها با تمرین این روش می‌توانید به خودتان کمک کنید.

شاید کمی دور از باور باشد، اما باید بدانید اغلب مردان نمی‌توانند در برابر درخواست‌های همسر، رئیس و دوستانشان نه بگویند. همین پذیرفتن‌ها می‌تواند بسیار استرس‌زا باشد. قبول کنید که نمی‌توانید از پس هر کاری بربیایید. پس بهتر است “نه” گفتن را تمرین کنید.

 

راههایی برای درمان استرس

رژیم غذایی سالم از راهکارهایی برای درمان استرسیک ورق بردارید و برنامه غذایی هر هفته خود را در آن بنویسید. اگر خیلی سرتان شلوغ است از شب قبل غذای مورد نیاز خود را تهیه کنید. یک خانه تکانی اساسی در رژیم غذایی‌تان ایجاد کنید. فست‌فود‌ها، نوشابه‌های گازدار، تنقلات و غذاهای فریز شده را کنار بگذارید. سعی کنید مواد غذایی ارگانیک و تازه را مورد استفاده قرار دهید. میوه و سبزیجات نیز باید از ملزومات مهم سفره شما باشند. یک تغذیه اصولی، آرامش ذهنی و روانی را برای شما به همراه دارد. هم چنین به تناسب اندام تان نیز کمک می‌کند.

نوشیدنی‌های آرامبخشمی‌توانید برای درمان استرس‌تان از نوشیدنی‌های گیاهی آرامبخش نیز استفاده کنید. چای کوهی، گل گاو زبان، بهار نارنج، بیدمشک و زعفران از جمله دمنوش‌هایی هستند که آرامش شما را دو چندان می‌کنند، روی سیستم خواب تان تأثیر مثبت می‌گذارند و گردش خون را در بدنتان منظم می‌کنند. برای بر طرف کردن استرس هفته‌ای سه مرتبه از این نوع از دمنوش‌ها استفاده کنید.

ورزش کردن- در کنار تمام موارد گفته شده ورزش مثل یک معجزه برای شما عمل می‌کند. اگر از آن دسته انسان‌هایی هستید که هیچ گاه از جایتان برای ورزش کردن تکان نخورده‌اید حالا زمان آن فرا رسیده است. می‌توانید از یک پیاده‌روی ساده شروع کنید. از روزی ده دقیقه به روزی یک ساعت پیاده‌روی کنید. ورزش کردن انرژی شما را دو چندان می‌کند و استرس تان را از بین می‌برد. می‌توانید از ورزش‌هایی چون یوگا نیز برای رفع استرس استفاده کنید.

سحرخیزی
سحرخیزی

برای درمان استرس چه بخوریم؟

برخی تحقیقات نشان می‌دهد که تغذیه مناسب می‌تواند تا حد زیادی به بهبود علائم استرس کمک کند.

  • فندق برزیلی حاوی مقادیر بالایی سلنیوم است. سلنیوم با کاهش التهاب که اغلب در اختلالات خلقی مانند اضطراب سطوح بالایی دارند موجب بهبود خلق می‌شود. سلنیوم همچنین نوعی آنتی اکسیدان است که به جلوگیری از آسیب سلولی کمک کرده و خاصیت ضد سرطان دارد.

فندق برزیلی و دیگر آجیل‌ها همچنین منبع خوبی از ویتامین E هستند. ویتامین E خود نوعی آنتی اکسیدان است که برای درمان اضطراب مفید است. تحقیقات نشان می‌دهد که سطوح پائین ویتامین E ممکن است در برخی افراد منجر به افسردگی شود.

  • زرده تخم مرغ منبع خوبی از ویتامین D است. همچنین منبع خوبی برای پروتئین‌های کامل بوده و تمام اسید آمینه‌های ضروری را که بدن برای رشد و نمو نیاز دارد، شامل می‌شود.تخم مرغ همچنین حاوی اسیدآمینه‌ای به نام تریپتوفان است که به تولید سروتونین کمک می‌کند. سروتونین نوعی انتقال دهنده شیمیایی است که به تنظیم خلق و خو، خواب، حافظه و رفتار کمک می‌کند و مایه تسکین اضطراب و بهبود عملکرد مغز است.
  • تخم کدو تنبل منبع عالی پتاسیم است که به تنظیم تعادل الکترولیت‌ها و درمان استرس کمک می‌کند. خوردن غذاهای غنی از پتاسیم مانند تخم کدو تنبل و موز برای کاهش علائم استرس و اضطراب مفید است. تخم کدو تنبل همچنین منبع مناسبی از روی یا زینک است. یک مطالعه نشان می‌دهد کمبود روی ممکن است بر خلق و خو تاثیر منفی داشته باشد. روی برای رشد مغز و اعصاب ضروری است، چرا که بزرگترین محل ذخیره‌ روی در بدن در مناطق مغزی مرتبط با احساسات قرار دارد.

 

 

 

ارسال نظر شما

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.